ఏదైనా పనిలో గట్టి ఫోకస్ ఉంచడం ఇప్పుడు అంత సులభం కాదు. మనస్సు ఎప్పుడూ ఇతర విషయాల వైపు పరుగులు తీస్తుంటుంది. కానీ ఇది మీ తప్పు కాదు! మీ శరీరం, అలవాట్లు మరియు పర్యావరణం మిమ్మల్ని ఫోకస్ కోల్పోయేలా చేస్తున్నాయి.
ఈ ఆర్టికల్ లో, మీరు ఎందుకు ఫోకస్ చేయలేకపోతున్నారో మరియు దాన్ని ఎలా సరిదిద్దుకోవాలో 3 సింపుల్ స్టెప్స్ తో వివరిస్తాను.
#1: మీ మెదడు ఇప్పటికే అలసటతో ఉంది
సమస్య: చిన్న పనులు మీ ఎనర్జీని డ్రైన్ చేస్తాయి
- మీరు ఉదయం నుంచే సోషల్ మీడియా స్క్రోలింగ్, ఇమెయిల్స్ చెక్ చేయడం వంటి చిన్న పనులు చేస్తే, మీ మెదడులో కాగ్నిటివ్ ఎనర్జీ (ఆలోచన శక్తి) తగ్గిపోతుంది.
- ఫలితంగా, ముఖ్యమైన పనులు చేయాల్సిన సమయానికి మీకు ఫోకస్ ఉండదు.
పరిష్కారం: మీ మెదడు ఎనర్జీని ప్రోటెక్ట్ చేయండి
✔ రాత్రిపూటే ప్లాన్ చేయండి – ఉదయం ఏ పనులు చేయాలో ముందే నిర్ణయించుకోండి.
✔ మొదటి 2 గంటలు డీప్ వర్క్ కి కేటాయించండి – మీ మెదడు తాజాగా ఉన్న సమయం ఇది.
✔ సోషల్ మీడియాను ఉదయం తాకకండి – ఫోన్ ను ఎయిర్ ప్లేన్ మోడ్ లో ఉంచండి.
#2: మీ మెదడుకు సరైన ఇంధనం లేదు
సమస్య: పోషకాహారం మరియు నిద్ర లేకపోవడం
- మీ మెదడుకు ప్రోటీన్లు, హెల్తీ ఫ్యాట్స్ (ఆలివ్ ఆయిల్, అవకాడో) అవసరం.
- నిద్ర లేకపోతే, మెదడు సరిగ్గా పని చేయదు → ఫోకస్ కోల్పోతారు.
పరిష్కారం: మీ బ్రేన్ ఫ్యూయల్ ను పెంచండి
✔ ప్రోటీన్ బ్రేక్ ఫాస్ట్ – గుడ్డు, పాలకూర, పెసరపప్పు తినండి.
✔ 6-8 గంటల నిద్ర – మెదడు రిపేర్ కోసం ఇది అత్యవసరం.
✔ నీరు ఎక్కువ తాగండి – డిహైడ్రేషన్ ఫోకస్ ను తగ్గిస్తుంది.
#3: మీరు “రియాక్ట్ మోడ్” లో జీవిస్తున్నారు
సమస్య: నోటిఫికేషన్స్ మరియు డిస్ట్రాక్షన్స్
- ఫోన్ టింగ్ అని మోగిందా? మీరు దాన్ని చూస్తారు.
- వాట్సాప్ మెసేజ్ వచ్చిందా? మీరు రిప్లై చేస్తారు.
- ఇలా ప్రతి సెకను మీరు ఒక పని నుంచి మరొక పనికి మారుతుంటే, మెదడు ఫోకస్ కోల్పోతుంది.
పరిష్కారం: “ఫోకస్ మోడ్” కి ట్రైన్ చేయండి
✔ డిజిటల్ డిటాక్స్ – ఒక గంట పాటు ఫోన్ ను సైలెంట్ లో ఉంచండి.
✔ “ఫోకస్ టైమ్” షెడ్యూల్ చేయండి – రోజుకు 2 గంటలు డీప్ వర్క్ కి కేటాయించండి.
✔ మల్టీ టాస్కింగ్ ను ఆపండి – ఒక సమయంలో ఒకే పనిపై ఫోకస్ చేయండి.
ముగింపు: ఫోకస్ ఒక స్కిల్, అది ప్రాక్టీస్ చేయాలి
మీరు ఫోకస్ కోల్పోవడం సహజం, కానీ దాన్ని మెరుగుపరచడం మీ చేతుల్లో ఉంది.
- మెదడు ఎనర్జీని బాగా ఉపయోగించుకోండి (ఉదయం డీప్ వర్క్).
- మెదడుకు సరైన ఇంధనం ఇవ్వండి (పోషకాహారం + నిద్ర).
- రియాక్ట్ మోడ్ నుంచి బయటపడండి (డిస్ట్రాక్షన్స్ ను తగ్గించండి).
“ఫోకస్ అనేది ఒక క్రమశిక్షణ… దాన్ని నేర్చుకోవాలి!” 💡
మీరు ఈ టిప్స్ ఫాలో అయితే, త్వరలోనే మీరు ఎక్కువ ఫోకస్డ్, ఎక్కువ ప్రొడక్టివ్ గా మారుతారు! 🚀